Não é fraqueza, é inteligência emocional: 17 comportamentos que mostram força verdadeira
Aprender a lidar com emoções não é um luxo — é uma competência vital. E pode transformar a tua forma de liderar, de amar e de existir. Vivemos num mundo que confunde intensidade com agressividade, vulnerabilidade com fraqueza e calma com desinteresse. Mas há uma força que não se impõe pelo grito, nem pela pressa, […]
Não Estás Perdido. Estás Parado. O que a psicologia diz sobre ansiedade, bloqueios e a arte de começar
Há um fenómeno curioso nas vidas contemporâneas: sabemos o que fazer, mas não fazemos. Sabemos que precisamos de descansar, mas não largamos o telemóvel. Sabemos que devíamos agir, mas adiamos. Sabemos que escrever ajuda, mas mantemos tudo dentro. Este é o paradoxo da autoconsciência: ter acesso à solução e continuar na dor. Não por ignorância. […]
Preso. Presa. Sempre no Mesmo Sítio. E Nem Se Dá Conta.
Está preso. Ou presa. E nem se dá conta. Acorda, faz o que tem de ser feito, respira o ar da funcionalidade e adormece a pensar que um dia vai mudar tudo. Mas os dias passam. Os meses passam. Os anos passam. E nada muda. Porque há três forças — invisíveis, implacáveis, internas — que […]
Quando o Corpo Pede Silêncio: 10 Hábitos Para Descomplicar a Vida e Recuperar o Sono Perdido
48% das pessoas dizem que o stress interfere no sono. O corpo não mente. Aprende a ouvir os sinais e a responder com escolhas mais simples, mais inteiras, mais tuas. Dormes mal. Acordas pior. E já nem sabes dizer se é o stress que te tira o sono ou o sono que te aumenta o […]
Poetas Vivos Não Pedem Licença — Um chamamento à arte, à coragem e ao sonho
Em tempos de ruído, distração e pressa, há uma força que ainda sabe tocar fundo. Não se vende. Não se publica em massa. Não serve algoritmos. Serve a alma. Chama-se poesia. Sim, poesia. Aquela que muitos ignoram por achar inútil. Aquela que outros guardam como arma secreta contra a dureza do mundo. Aquela que não […]
Preparar-se Para o Colapso (Interior e Exterior) — Psicologia, simplicidade e a arte de resistir
O que é realmente preparar-se para o colapso? Vivemos com medo do colapso financeiro global. Mas o verdadeiro colapso já começou — dentro de nós. A psicologia contemporânea reconhece: vivemos demasiado longe do essencial. Da terra, do corpo, da presença. Quando o sistema colapsa lá fora, só a saúde emocional cá dentro nos pode proteger. […]
Quando o Corpo Grita e Ninguém Escuta – A falsa normalidade dos 40 e o silêncio institucional sobre o sofrimento feminino
“É normal para a sua idade.” Foi assim que começou. Ou antes, foi assim que te fizeram calar. Diziam que o corpo muda, que a ansiedade aumenta, que o sono piora. E que devias aceitar tudo isso como parte do pacote invisível da meia-idade feminina. Como se o desconforto, a exaustão, o inchaço, a tristeza […]
Ler para Viver Melhor — A leitura como prática terapêutica e acto radical de cuidado
Ler não é um passatempo. É um sistema nervoso alternativo. Há quem leia para passar o tempo. Mas há também quem leia para sobreviver. Para aguentar o que não se diz. Para voltar a sentir. Para encontrar palavras onde só havia silêncio. A leitura não é um escape. É uma forma de voltar. De regressar […]
A Fórmula Que Ninguém Quer Ouvir – Os 6 ingredientes brutos do sucesso — sem atalhos, sem filtros, sem desculpas
Vivemos numa cultura que romantiza o sucesso mas recusa olhar de frente para o que ele exige. Queremos resultados rápidos, fórmulas milagrosas, atalhos disfarçados de estratégias. Mas há uma verdade que ninguém quer ouvir: sucesso não é sorte, nem genética, nem carisma. Sucesso é estrutura. Mental. Emocional. Ética. Neste artigo, escrevo-te sem verniz nem motivação […]
Não És Ovelha Negra. És Leão Ancestral.
Chamaram-te “a complicada”. “A dramática”. “A diferente”. Aquela que não cala, que não encaixa, que não cumpre. A ovelha negra da família. Mas o que poucos dizem — o que poucos sabem nomear — é que por trás dessa rebeldia existe missão. Missão de cura. Missão de ruptura. Missão de recomeço. Bert Hellinger — o […]
Antes Que Tudo Mude — Começa Por Isto
Acorda. Corre. Come qualquer coisa. Esquece-se de beber água. Abre o e-mail. Diz bom dia com pressa. Corre mais. E à noite, quando o corpo desaba, repete a promessa: amanhã começo a cuidar de mim. Mas o amanhã chega e… repete-se. Porque a vida não muda com promessas. Muda com rituais. Pequenos. Conscientes. Persistentes. Não […]
Sete Sapatos Sujos Que Te Estão a Impedir de Caminhar
Há ideias que não são só ideias. São pesos. São lama. São sapatos sujos que carregamos sem dar conta. Vamos com eles à escola. Entramos com eles nas relações. Trabalhamos com eles calçados. Dormimos com eles aos pés. Não estranha então que a vida custe a andar. Que doa. Que estagne. Mia Couto, num dos […]
O Que Te Fizeram Acreditar Que Era Amor (Não Era!)
Ser gritada, humilhada, controlada ou manipulada não é amor. É abuso. E não, não é normal. Há frases que se entranham. “Estás a exagerar.” “Se fosses menos sensível, isto não acontecia.” “Faz isto por mim, se me amas.” “Tu és o problema.” E há momentos em que o corpo já sabe o que a mente […]
Hoje é Dia da Mãe. E continuamos a puni-las por existirem.
Há uma ideia insidiosa, silenciosa e teimosa que ainda atravessa demasiadas empresas: a ideia de que a maternidade é um problema para a produtividade. Um risco. Um obstáculo. Uma perda de eficiência. Como se gerar, parir e cuidar de um ser humano tornasse uma mulher menos capaz de pensar, liderar ou entregar resultados. Como se […]
O que se Apagou em Nós?
segunda-feira, 28 de abril. o dia em que tudo parou menos a ansiedade. Não foi só a internet que caiu. Foi a ilusão de controlo. A frágil teia do “sempre disponível”. Foi o chão dos gestores, o fôlego dos técnicos, a margem de erro das mães, a paciência dos filhos, o pulso dos negócios. Foi […]
Julgar é um alívio imediato. Mas e depois?
Julgar é rápido. Julgar é leve — para quem julga. Julgar dá estatuto. Dá posição. Dá um lugar de cima. Julgar é o exercício favorito de quem não aguenta olhar para dentro. Condenar o outro distrai da culpa que não quer nome. Aponta-se o dedo para não se mostrar a ferida. Vivemos numa sociedade viciada […]
Porque nos é tão difícil dizer que não?
“Não.” Três letras. Uma sílaba. Um corte limpo. E, no entanto, quantas vezes a deixamos presa na garganta? Dizer “não” devia ser tão simples como respirar. Mas para muitos de nós é como atravessar um campo minado. Porque sabemos que, ao dizê-lo, arriscamos perder. Afeto, validação, pertença. O “não” vem com um preço. E nem […]
Porque nos metemos dentro de caixas (que nunca foram nossas)
Vivemos encaixotados. Arrumadinhos. Um rótulo para cada pessoa, uma prateleira para cada existência. E se sobrares – se fores daqueles que não encaixam em lado nenhum – não és visto como livre. És visto como problema. “Sou fora da caixa”, dizem alguns, convencidos de que quebraram o molde. Mas até a “não conformidade” virou tendência. […]
A Importância das Relações e da Coerência na Vida Pessoal e Profissional
No mundo profissional e nas relações interpessoais, há padrões de comportamento que se repetem constantemente. Muitas vezes, a forma como alguém trata os outros depende exclusivamente do contexto e do interesse imediato, ignorando o impacto futuro dessa conduta. No entanto, esse tipo de atitude tem consequências, não apenas do ponto de vista ético, mas também […]
Trabalho e Equilíbrio: O que Podemos Aprender com o Japão
No Ocidente, a cultura de trabalho privilegia muitas vezes a exaustão, a produtividade sem limites e a competição feroz como métricas de sucesso. A glorificação do excesso de trabalho e da pressão constante resulta num esgotamento generalizado, insatisfação profissional e numa desconexão crescente entre os indivíduos e os seus propósitos. Em contraste, a cultura japonesa […]
A Influência das Relações no Sucesso Pessoal e Profissional
O sucesso não é apenas uma consequência do esforço individual ou da estratégia aplicada, mas também do ambiente relacional em que se está inserido. As relações que cultivamos influenciam diretamente o nosso crescimento, a nossa autoestima e a nossa capacidade de enfrentar desafios. No entanto, nem todas as interações são benéficas. Algumas pessoas incentivam o […]
As 7 Armadilhas Brutais do Burnout — E Como Escapar Antes Que Te Desfaças
Não é só cansaço. É um grito silencioso do corpo. Aprende a reconhecer o que te está a levar ao limite — e o que fazer para voltares a ti. Burnout não é uma palavra da moda. É um colapso. Invisível por fora, devastador por dentro. E, o pior: pode estar a instalar-se mesmo quando […]
Ghosting — a covardia vestida de silêncio
Entre a fuga e o abandono emocional no tempo das redes 1. O desaparecimento como forma de relação Vivemos num tempo em que a ausência se tornou uma linguagem. Não a ausência que nasce da saudade, da distância ou da perda real. Mas a ausência intencional. Planeada. Calculada. A ausência que se disfarça de não […]
6 Estratégias Dinamarquesas para Educar Crianças Felizes
A Dinamarca é reconhecida como um dos países mais felizes do mundo, uma distinção que se reflete na forma como os pais dinamarqueses educam os seus filhos. Com base no livro “The Danish Way of Parenting” de Jessica Joelle Alexander e Iben Dissing Sandhal, destacam-se seis abordagens fundamentais para criar crianças autoconfiantes e felizes: 1. […]
Phubbing Parental em Adultos: O Impacto do Uso Excessivo do Telemóvel na Relação com os Filhos
O fenómeno do phubbing parental tem vindo a captar a atenção da comunidade científica e dos especialistas em psicologia do desenvolvimento. O termo phubbing, uma fusão das palavras inglesas phone (telemóvel) e snubbing (desprezar), descreve o ato de ignorar ou prestar menos atenção a outra pessoa devido à distração com dispositivos móveis. No contexto familiar, […]
Como Libertar-se do Ciclo do Pensamento Excessivo
Pensar demasiado não é uma bênção; é uma maldição. O pensamento excessivo é um hábito que aprisiona a mente, colocando-o num ciclo interminável de dúvidas e cenários hipotéticos. Contudo, é possível quebrar esse ciclo e treinar o cérebro para encontrar calma e clareza. 7 Estratégias para Reprogramar a Sua Mente Aqui estão 7 técnicas para […]
Como Resolver Conflitos: 9 Conselhos para Melhorar as Suas Relações
Conflitos fazem parte da vida e das relações humanas. Saber lidar com eles de forma construtiva é uma habilidade que pode transformar não só as suas interações, mas também a sua própria evolução pessoal. Se tem um problema com alguém, aqui ficam 9 conselhos práticos e reflexivos para abordar a situação de forma eficaz e […]
10 Pequenos Hábitos para Reduzir o Stress e Melhorar o Desempenho
O stress é uma das maiores barreiras ao bem-estar e ao desempenho. Estudos mostram que 48% das pessoas afirmam que o stress interfere com o sono, o que afeta diretamente a produtividade e a qualidade de vida. A boa notícia é que pequenos hábitos podem ajudar a quebrar o ciclo do stress e a trazer […]
Sente-se Estagnado/a? Como Redefinir a Sua Vida
Todos passamos por momentos em que nos sentimos presos ou sem motivação. Talvez o trabalho esteja a correr bem, mas falta entusiasmo. Ou talvez sinta que não está a crescer, seja na carreira ou na vida pessoal. Estes são sinais de que pode estar na altura de redefinir o rumo. A boa notícia é que […]
Burnout: Um Alerta para a Saúde e Bem-Estar no Trabalho
O burnout é um fenómeno cada vez mais presente nas organizações, afetando profissionais em todos os níveis hierárquicos. De acordo com um estudo da Gallup, 79% dos trabalhadores já experienciaram burnout. Este número alarmante reflete a pressão contínua no local de trabalho e o impacto profundo que o stress prolongado pode ter na nossa saúde […]
Saúde Mental: A Urgência de Agir
A saúde mental é uma preocupação global urgente. Em 2023, mais de 900 mil pessoas suicidaram-se, e 17 milhões tentaram fazê-lo. Destes, 90 a 95% tinham problemas de saúde mental. A mudança desde então tem sido mínima. O Caso de Luís Aleluia Há um ano, o ator Luís Aleluia suicidou-se, destacando a gravidade do estigma […]
Honrar os Nossos Antepassados: A Profunda Conexão com as Gerações Passadas
Como psicoterapeuta sistémica, vejo frequentemente a importância das nossas raízes na formação da nossa identidade e na construção do nosso bem-estar emocional. Ao refletirmos sobre as nossas origens, compreendemos a complexidade do tecido familiar que nos trouxe até aqui. Para nascermos, foi necessária uma impressionante cadeia de antepassados, cada um com as suas lutas, conquistas [&hel
Três tipos de pessoas que vão cruzar a sua vida
Ao longo da nossa existência, cruzamo-nos com diversas pessoas que influenciam o nosso percurso de maneiras variadas. Estas pessoas podem ser categorizadas em três tipos: pessoas folha, pessoas ramo e pessoas raiz. Compreender estas categorias ajuda-nos a lidar melhor com as relações e a reconhecer em quem realmente podemos confiar. Neste artigo, exploramos cada um […]
Kintsugi: A Arte Japonesa que Celebra as Imperfeições
Somos todos mosaicos partidos de bombardeios de outras guerras. Kintsugi. Somos todos pedaços de muita coisa e por vezes não nos sentimos parte de nada. Kintsugi. Temos todos na pele estilhaços de granadas que nunca foram nossas, poderios mais fortes do que nós em que fomos apanhados em fogo-cruzado. Kintsugi. Somos todos resultados também de […]
Psicologia Negra e Manipulação: Compreender e Proteger-se das Táticas Manipulativas
O livro “Dark Psychology and Manipulation” de William Cooper explora os aspectos mais sombrios do comportamento humano, incluindo manipulação, persuasão e influência psicológica. Como psicóloga, considero essencial compreender estas dinâmicas para poder ajudar os outros a reconhecer e a defender-se contra comportamentos manipulativos. Vamos explorar as principais lições deste livro e
Psicologia sistémica: A Importância de Reconciliar o Passado Familiar
A história familiar é um elemento fundamental na formação da nossa identidade e no modo como vivemos as nossas vidas. Muitas vezes, segredos, injustiças e exclusões não resolvidas nas gerações anteriores permanecem latentes no sistema familiar, esperando ser vistas, reconhecidas e reconciliadas pelas novas gerações. Este artigo explora a importância de compreender e reconciliar o [&hel
A capacidade de não levar nada a peito: um super-poder
A capacidade de não levar nada a peito é uma verdadeira superpotência. Desenvolver esta habilidade pode transformar a nossa vida, aumentando a resiliência ao stress, proporcionando uma maior felicidade e permitindo-nos tomar decisões mais rápidas e acertadas. Este artigo explora como podemos construir a nossa “armadura mental” para não levarmos as coisas a peito, através […]
O Valor de Dizer “Não” e de Proteger o Seu Bem-Estar
Chega um momento na vida em que percebemos que o nosso tempo é precioso demais para ser desperdiçado com coisas que nos desagradam ou magoam. Este artigo, inspirado nas palavras da famosa atriz Meryl Streep, explora a importância de definir limites, priorizar o nosso bem-estar e afastar-se de tudo o que nos consome negativamente. Definir […]
Aceitar e Libertar: A Teoria do “Deixá-los” nas Relações Pessoais
As relações interpessoais são, muitas vezes, complexas e desafiantes. A teoria do “Deixá-los” ensina-nos a importância de aceitar o comportamento dos outros e libertarmo-nos das suas atitudes negativas, priorizando a nossa própria paz e bem-estar. Neste artigo, exploramos esta abordagem, refletindo sobre a sua aplicação prática e os benefícios que pode trazer às nossas vidas. [&hell
Kaizen: A Filosofia Japonesa para Transformar Hábitos, Um Pequeno Passo de Cada Vez
O livro “Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time” de Sarah Harvey é uma obra esclarecedora e transformadora, que explora a antiga filosofia japonesa de melhoria contínua, conhecida como Kaizen. Esta obra apresenta uma abordagem prática e inovadora para o crescimento e desenvolvimento pessoal, tornando-se indispensável para quem procura realiz
Quando sentires vontade de desistir, lê este artigo
1. Isto é uma Fase Os tempos difíceis são apenas uma fase. Tal como a doença, são momentos transitórios. Nada na vida é eterno e tudo passa, desde os períodos de maior alegria aos de maior tristeza. É essencial lembrar isto quando estás no meio de uma tempestade pessoal. Tal como o céu limpo segue […]
Lições Importantes de “In Sheep’s Clothing: Understanding and Dealing with Manipulative People”
No livro “In Sheep’s Clothing: Understanding and Dealing with Manipulative People”, o Dr. George K. Simon Ph.D. oferece uma análise profunda sobre como identificar e lidar com pessoas manipuladoras. O autor apresenta ferramentas valiosas para reconhecer e enfrentar comportamentos manipuladores, permitindo que os leitores se protejam e mantenham relações saudáveis. 1. Reconhecer Táticas
A Síndrome do Impostor e o Efeito Dunning-Kruger no Mundo Corporativo
No mundo corporativo, existe um paradoxo intrigante que afecta tanto os profissionais altamente qualificados como os menos experientes. Este fenómeno é impulsionado por dois efeitos psicológicos opostos: o Efeito Sócrates e o Efeito Dunning-Kruger. A compreensão destes conceitos pode ajudar a explicar porque é que muitas pessoas competentes subestimam as suas capacidades, enquanto indivíduo
A Ingratidão (na vida e no trabalho) como um cancro
Uma pessoa que ajudei muito, investi muito tempo meu nessa pessoa (ajuda graciosa) para ela hoje ter um ordenado bom, um trabalho remoto, voltar a estudar, entrar na universidade, “desapareceu” no dia 29 de dezembro e até hoje nada disse. Nem pela morte da minha mãe. Considerava essa pessoa uma “amiga” já. Hoje dava este […]
Os Benefícios Ocultos do Trabalho Remoto: A Liberdade de Ser Natural e Autêntica
Os Benefícios Ocultos do Trabalho Remoto: A Liberdade de Ser Natural A Pressão da Perfeição: Beleza e Sociedade Vivemos numa sociedade que impõe uma pressão constante sobre as mulheres para manterem uma imagem impecável. Esta pressão estende-se até às crianças e jovens, sendo bombardeados com tutoriais de maquilhagem que ensinam como “corrigir” imperfeições. O impacto [&he
Porque é que estamos sempre a falar de empatia?
Estamos sempre a falar de empatia porque não existe. E as excepções, quando existe, quando pessoas a têm, confirma a regra: a EMPATIA para a maior parte das pessoas é um super-poder, e por o ser, muitas pessoas não o têm. De facto não falamos tanto do ar, ou da necessidade de tomarmos banho todos […]
Desafiar os Limites em 2024: 7 Lições para Alavancar o Ano
O preço que pagas por ser descontraído/a é não alcançares o que desejas. Luta pela vida que queres. Ninguém mais lutará por ti. 1. Sê um Pouco “Intransigente” em 2024 Entende a importância de dizer não. Protege a tua energia cortando relações com pessoas tóxicas. A primeira lição para um 2024 revolucionário é ser um […]
Os principais Alertas de que pode precisar de um Coach
Na nossa vida pessoal e profissional, é comum encontrarmos desafios que exigem uma compreensão mais profunda e uma abordagem especializada. Identificar quando é necessário recorrer a um coach é fundamental para quem procura evoluir e alcançar melhores resultados. Aqui, destaco 12 sinais que indicam que pode beneficiar de coaching, explicando como esta orientação pode ser […]
Lições de Vida: O Que Aprendi aos 46 Anos e Gostaria de Ter Sabido aos 20
Chegar aos 46 anos traz consigo uma coleção de experiências, aprendizagens e percepções que nos moldam de formas profundas. Olhando para trás, há muitas coisas que eu gostaria de ter sabido aos 20 anos. Aqui partilho as lições mais importantes que aprendi ao longo dos anos, esperando que possam servir de guia e inspiração para […]
46 conquistas em 46 anos
Por vezes temos de nos lembrar da nossa força, das nossas conquistas, para ganhar balanço no trampolim e saltar para mais quando estamos menos. Estas são algumas das minhas. Há muitas outras, mas estas são algumas: Venham mais 46 e estarei aqui para dar mais conquistas. Que 2024 seja o ano para recuperar completamente do […]